¿Por qué entrenar en la peri y menopausia? El ejercicio puede ser tu gran aliado: regulación hormonas y metabolismo, regeneración de colágeno, aumento de fuerza para mejorar masa ósea y muscular. Hay que entrenar para afrontar esta etapa fuerte de cuerpo y de mente.

Durante esta etapa la mujer experimenta cambios hormonales debido a que baja el nivel de estrógenos, se pierde masa mineral ósea y muscular. Es frecuente que se den síntomas como sofocos, insomnio, aumento de peso o cambios de humor… La práctica de ejercicio es un buen regulador hormonal y metabólico, ayudando a preservar la musculatura y la densidad ósea. También estimula la regeneración de colágeno, gran aliado para el mantenimiento de la piel, huesos y músculos, y te aportará fuerza para sentirte más vital en esta etapa y regular mucho de los efectos secundarios.

Clases de preparación y recuperación física con el objetivo de trabajar y reeducar el complejo abdomino-pélvico en mujeres con o sin patología (previa valoración y alta por parte de la fisio), que quieran mejorar su estado físico, disfunción y calidad de vida, así como prevenir lesiones futuras. Todo ello mediante el entrenamiento de fuerza y metabólico, con el fin de mejorar el rendimiento/salud para optimizar todo tu cuerpo. Serán impartidas por una entrenadora personal especialista en entrenamiento de la mujer.

¿Qué trabajaremos? 

• Trabajo de CORE integrado en diferentes planos con activación sinérgica de suelo pélvico y transverso.
• Rutinas fullbody y ejercicios multiarticulares con patrones básicos de movimiento y movimientos globales transferibles a las actividades de la vida diaria.
• Entrenamiento de fuerza y cardiorrespiratorio seguro para el suelo pélvico y el abdomen.
• Ejercicios posturales para la mejora de la alineación corporal.
• Entrenamiento concurrente.
• Activación tónico postural
• Trabajar la postura. Disminuir los dolores pélvicos y de espalda.

¿Para quién está indicado? 

• Menopausia y cambios hormonales.
• Mujeres con disfunción perineal, urológica o ginecológica (incontinencias, prolapsos…), con una valoración previa por nuestra fisioterapeuta y que tengan el alta para poder avanzar en sus entrenamientos.
• Abdomen incompetente o diástasis abdominal.
• Dolor de espalda crónico.
• Mujeres con posturas mantenidas en el trabajo (sedestación).
• Mujeres que hayan estado previamente en las clases de periné y abdomen y tengan el alta para avanzar en sus entrenamientos.

Organización de las clases. 

Grupos reducidos de mínimo 3 mujeres y máximo 6, con la posibilidad de entrenar 2 veces por semana, una duración de 55 min.