El embarazo es una etapa ideal para adoptar un estilo de vida saludable. Las mujeres en buen estado de salud y sin complicaciones pueden integrar fácilmente la actividad física en su rutina diaria. Los beneficios para la futura madre incluyen mejoras cardiovasculares y musculares, control del peso y facilitación de los cambios biomecánicos y fisiológicos propios del embarazo.

   Ofrecemos 3 grupos de clases de embarazadas:

1. Embarazo en Forma: Para mujeres sedentarias o activas.
2. Embarazo Power: Para mujeres que entrenan regularmente.
3. Embarazo 2º Etapa: Desde la semana 36 hasta el parto.

¿Quién las imparte?

   Son llevadas a cabo por fisioterapeutas especialistas en uroginecología y obstetricia y/o entrenadoras especialistas en mujer, embarazo y posparto. Tras una valoración previa podrán incorporarse a las clases, en grupos reducidos, desde el inicio del embarazo hasta el final del mismo si no existe ninguna contraindicación. 

¿Qué hacemos en las clases?

   Los ejercicios y la dinámica de clases varía en función de cada grupo ( En Forma, Power y 2º etapa).

  Además del ejercicio específico de cada grupo, en cada clase hay una parte específica en la que trabajaremos diferentes respiraciones para el parto, posturas facilitadoras de dilatación, pujos, meditaciones, visualizaciones, etc…

¿Qué objetivos perseguimos?

• Preparación física y funcional para un embarazo más saludable y un parto más rápido, con menos dolor y secuelas.
• Mejorar la circulación sanguínea y el flujo de oxígeno para el bienestar del bebé.
• Prevenir y reducir dolores comunes del embarazo y mejorar el tono del suelo pélvico.
• Regularizar el tránsito intestinal, evitando el estreñimiento y las hemorroides.
• Optimizar el tono del suelo pélvico y su sinergia con el transverso abdominal.
• Prevenir daños en el suelo pélvico durante el embarazo y parto.
• Tonificar el abdomen para minimizar la diástasis de rectos.
• Evitar incontinencias urinarias, prolapsos viscerales y disfunciones sexuales en el postparto.

¿Cuándo estaría indicado?

• Este programa está indicado, por supuesto, en cualquier mujer embarazada, siendo de gran importancia en mujeres que hayan tenido embarazos previos.

• Mujeres sedentarias que desean iniciar unos hábitos de vida saludables y un ejercicio físico adecuado y adaptado a su etapa.

• Mujeres que desarrollan las molestias típicas del embarazo como: Dolores musculares, ligamentarios y articulares de espalda y pelvis, ciáticas, edemas en miembros inferiores, incontinencias urinarias, estreñimiento, jaquecas, náuseas y vómitos.

• Mujeres con hábitos deportivos que durante su embarazo quiere seguir con una rutina de actividad física específica para su momento gestante.

• Prevención en los grupos de población con mayor riesgo de sufrir patologías de suelo pélvico: deportistas, profesiones bípedas, obesidad, edad.

• Debe comenzar a principios del 2º trimestre de gestación en mujeres sedentarias que desean empezar un programa de ejercicios durante el embarazo. Estando recomendado desde el inicio de la gestación en mujeres que antes del embarazo estuvieran habituadas a la práctica deportiva.

• Siempre bajo aprobación ginecológica, siendo el estado del embarazo el que nos marcará las pautas de trabajo y la intensidad de los ejercicios.

Organización de las clases. 

Grupos reducidos de mínimo 3 mujeres y máximo 6. Clases 2 días/semana con una duración de 55 min y grupos en diferentes horarios.

¡Únete a nuestras clases y prepárate para vivir un embarazo más saludable, activo y lleno de bienestar!