¿Qué es el «Pilates en el embarazo»?
Cuando hablamos de «Pilates” para embarazadas, en realidad nos referimos a un programa de ejercicio físico adaptado específicamente a las necesidades de la mujer gestante. Aunque toma algunos principios del método Pilates, no se trata de una clase de Pilates convencional.
Nuestras clases combinan ejercicios de fuerza, movilidad, respiración, equilibrio y coordinación con el trabajo específico de la musculatura profunda del abdomen y del suelo pélvico. El objetivo es preparar el cuerpo para los cambios que se producen durante el embarazo, favorecer un parto más funcional y facilitar una mejor recuperación posparto.
Durante la gestación, el crecimiento del bebé y las modificaciones hormonales provocan importantes cambios en la postura, la estabilidad y la función muscular. Entre las estructuras que más sufren estas adaptaciones se encuentran el abdomen profundo y el suelo pélvico, dos grupos musculares fundamentales para sostener el peso creciente del útero, mantener una buena estabilidad corporal y afrontar el parto en las mejores condiciones posibles.
¿En qué consisten nuestras clases?
Las sesiones están diseñadas para adaptarse a cada etapa del embarazo y al nivel físico de cada mujer.
Trabajamos:
- Ejercicios de fortalecimiento global y específico.
- Movilidad de pelvis, columna vertebral y caja torácica.
- Control postural y conciencia corporal.
- Equilibrio y coordinación.
- Respiración diafragmática y costal.
- Activación y relajación del suelo pélvico.
- Trabajo de la musculatura profunda abdominal.
- Ejercicios orientados a mejorar la funcionalidad para las actividades diarias.
Cada ejercicio tiene una finalidad concreta y está adaptado a los cambios físicos que experimenta la embarazada, buscando siempre la seguridad de la madre y del bebé.
Además, no nos olvidamos de la parte mental, trabajamos la seguridad, tranquilidad y confianza para afrontar el parto mediante técnicas de hipnoparto.
En el siguiente enlace puedes ver cómo organizamos nuestras clases.
https://mubesfisioterapia.com/clases-grupales/ejercicio-fisico-en-embarazo/
¿Cuándo es recomendable empezar el pilates para embarazadas?
Salvo contraindicación médica o situaciones específicas que requieran una valoración individualizada, la práctica de ejercicio físico durante el embarazo debe iniciarse cuánto antes, ayudando a tu cuerpo a adaptarse a todos los cambios desde las primeras semanas de gestación.
Lo más importante no es la semana concreta en la que se empieza, sino realizar una actividad constante, adaptada y supervisada por profesionales especializados en embarazo y salud materna, siempre escuchando a tu cuerpo.
Beneficios para la madre
La evidencia científica demuestra que la práctica regular de ejercicio durante el embarazo aporta numerosos beneficios.Entre ellos destacan:
Mejor control postural
A medida que avanza la gestación, el centro de gravedad cambia y aumentan las compensaciones posturales. El trabajo de movilidad y fortalecimiento ayuda a prevenir molestias y sobrecargas.
Disminución del dolor lumbar y pélvico
El fortalecimiento de la musculatura estabilizadora y la mejora de la movilidad suelen reducir significativamente las molestias más frecuentes durante el embarazo.
Mejor función del suelo pélvico
Trabajar esta musculatura ayuda a mejorar su capacidad de sostén, coordinación y relajación, aspectos fundamentales tanto para el embarazo como para el parto y la recuperación posterior.
Mayor conciencia corporal
La mujer aprende a conocer mejor su cuerpo, su respiración y sus movimientos, herramientas muy útiles para afrontar el trabajo de parto.
Mejor condición física
Mantener una buena capacidad muscular y cardiovascular permite afrontar con mayor energía las exigencias físicas del embarazo, el parto y la maternidad.
Recuperación posparto más favorable
Las mujeres que mantienen una actividad física adaptada durante la gestación suelen presentar una recuperación funcional más rápida tras el nacimiento del bebé.
Menos riesgos
Menos riesgo de preeclamsia, de diabetes gestacional, de varices, peso del bebé más óptimo etc
Beneficios para el bebé
El ejercicio físico realizado de forma segura durante el embarazo también repercute positivamente en el bienestar fetal.
Diversos estudios han asociado la actividad física materna con:
- Mejor oxigenación materno-fetal.
- Un entorno metabólico más saludable durante la gestación.
- Menor riesgo de complicaciones asociadas al sedentarismo.
- Mejores hábitos de salud durante el embarazo.
Además, una madre físicamente activa suele experimentar un mayor bienestar general, algo que también contribuye positivamente al desarrollo del bebé.
¿Qué nos diferencia de las demás?
Uno de los aspectos que diferencia nuestras clases es que no se limitan únicamente a la práctica de ejercicio físico.
Al final de cada sesión dedicamos un espacio a contenidos teórico-prácticos especialmente diseñados para que la mujer comprenda mejor los cambios que está viviendo y disponga de herramientas útiles para las diferentes etapas de la maternidad.
Abordamos temas como:
- Anatomía y función del suelo pélvico.
- Cambios corporales durante el embarazo.
- Respiración aplicada al parto.
- Movilidad y posiciones facilitadoras durante la dilatación.
- Estrategias para la gestión de las contracciones.
- Pujo fisiológico y protección del suelo pélvico.
- Cuidados durante la cuarentena posparto.
- Recuperación abdominal y perineal tras el nacimiento.
- Recomendaciones para la reincorporación progresiva al ejercicio.
De esta forma, las futuras madres no solo entrenan su cuerpo, sino que adquieren conocimientos prácticos que podrán aplicar durante todo el proceso de embarazo, parto y recuperación.
Prepararse para vivir el embarazo con confianza
El embarazo es una etapa de grandes cambios físicos y emocionales. Mantenerse activa mediante un programa de ejercicio adaptado y guiado por profesionales especializados ayuda a que la mujer afronte esta experiencia con mayor seguridad, bienestar y confianza.
El objetivo no es únicamente llegar en las mejores condiciones al parto, sino acompañar a la mujer durante todo el proceso, proporcionándole herramientas para cuidar su cuerpo, comprender los cambios que experimenta y favorecer una recuperación saludable después del nacimiento de su bebé.
En MuBes contamos con el pack de “Creando vida”, un programa donde te sentirás acompañada y preparada para darle la bienvenida a tu bebé. Este pack incluye una valoración completa de abdomen y suelo pélvico, un mes completo de clases de pilates para embarazadas, 4 sesiones de presoterapia, un taller online, vídeos explicativos para practicar ejercicios en casa a tu ritmo y con mayor control y, por último, recomendaciones específicas para cuidar tu suelo pélvico.
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