Entrenamiento Personal

Este servicio irá dirigido tanto a embarazadas, como a mujeres postparto en cualquier fase de este, como a mujeres con o sin patología del suelo pélvico que deseen un seguimiento personalizado.

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Entrenamientos personales para la mujer embarazada

Las programaciones específicas para embarazadas buscan cumplir con las guías más actuales de recomendaciones de actividad física para esta etapa de la mujer, entre las que encontramos:

  • 150 minutos a la semana de ejercicio físico moderado.
  • 3 días a la semana de ejercicio físico, manteniéndose activa todos los días.
  • Combinación de entrenamiento aeróbico y de fuerza.
  •  Ejercicios para el fortalecimiento de los músculos pélvicos.

Antes de comenzar con los entrenamientos, la mujer deberá ser evaluada por nuestra fisioterapeuta especialista en Suelo Pélvico para así poder programar de manera multidisciplinar los objetivos necesarios para cada mujer.

Entrenamientos personales para la mujer post-parto 

Las programaciones personalizadas para la mujer post-parto varían en sus contenidos a tratar según la fase/mes del puerperio en la que la mujer se encuentre. De manera general, en nuestros entrenamientos personales post-parto se trabajan los siguientes contenidos:

  • Reconexión/readaptación de la musculatura abdominal con el suelo pélvico.
  • Trabajo respiratorio y patrones posturales.
  • Cierre y funcionalidad de la diástasis.
  • Mejora de la condición física de manera progresiva.
  • Patrones de movimientos básicos transferibles a las actividades de la vida diaria.
  • Ejercicios de meditación y relajación.

Antes de comenzar con los entrenamientos, la mujer deberá ser evaluada por nuestra fisioterapeuta especialista para así poder programar de manera multidisciplinar los objetivos necesarios para cada mujer.

Entrenamientos personales generales 

No tienes por qué estar embarazada o ser mamá para querer mantenerte sana y activa, por lo que nuestros entrenamientos personales no solo están dirigidos para ellas, sino para toda mujer, con o sin patología sobre el suelo pélvico, que quiera ponerse en forma y cumplir con una serie de objetivos adaptados a cada una de vosotras.

Antes de poder comenzar con la programación de entrenamiento es necesario realizar una evaluación sobre el suelo pélvico, para así conocer si existe alguna disfunción que debamos tener en cuenta a la hora de entrenar. Como en todos los demás entrenamientos personales, realizaremos una entrevista inicial para poder conocer vuestros hábitos de vida y adaptar al máximo los entrenamientos a las necesidades y objetivos de cada mujer.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Puedo seguir entrenando durante el embarazo?

 La respuesta es sí, pero hay que realizar una seria de modificaciones. No puedes entrenar de la misma manera que cuando no estabas embarazada, debes ajustar la intensidad de los entrenamientos, evitar ciertos ejercicios y posiciones y añadir otros enfocados al fortalecimiento de la musculatura pélvica y de la faja lumbo-abdomino-pélvica.

¿Puedo retomar la práctica deportiva una vez haya nacido mi bebé?

Debes retomarla de manera progresiva y siempre de la mano de profesionales especializados. La vuelta al deporte no debemos hacerla de golpe, antes hay que recuperar la musculatura pélvica y abdominal que tanto ha soportado durante el embarazo y en el momento del parto, y tras un proceso de reeducación corporal progresivo podremos ir añadiendo ejercicios que impliquen mayor presión intra-abdominal y pélvica.

¿Qué tipo de deportes puedo realizar durante el embarazo?

Esta pregunta es más conveniente contestarla con, qué actividades o prácticas deportivas debo evitar durante el embarazo. Estas actividades, de manera general, son las siguientes:

    • Realizar actividad física con calor excesivo, especialmente si el ambiente es húmedo.
    • Actividades y deportes de contacto o peligro de caída.
    • Actividad física a gran altitud (>2500m).
    • Hot yoga o hot pilates.

CITA PREVIA 655 947 197
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L-V: 9:00 a 13:30 / 15:30 a 20:30

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